明明很累但就是越躺越睡不着？最好的办法实则是这4个字

失眠是困扰着许多人的一个问题，明明很累但就是越躺越睡不着？最好的办法实则是这4个字。如果当你睡不着的时候。可以赶紧起来！千万不要一直躺着。

据数据显示，全球约有3亿人患有不同程度的睡眠障碍，也就是说，和你一样熬夜的人有3亿多人。晚上失眠，睡不着，最好的办法就是-----赶紧起床！不要躺着！不要躺着！不要躺着！

努力躺着只会增加你的焦虑，让你失眠。当你躺在床上总是醒着的时候，你往往会建立一种条件反射，让你很容易发疯——床=清醒。

一旦床与清醒之间的联系变得更强，你一躺在床上就会醒来，逐渐诱发慢性失眠。所以，最好的办法就是果断起床，避免焦虑，切断床与清醒之间的联系，阅读纸质书，正念冥想，或者听听音乐，或者去阳台看夜空等等。

对于玩手机来说，手机发出的蓝光在晚上会抑制褪黑激素的分泌，反而会干扰你的睡眠。手机上过多的信息会刺激你的视神经，从而影响后续的睡眠。

看时间也是如此。时间的概念会增加你的焦虑，让你的大脑有意识地计算你可以睡多少时间，强迫自己入睡，但它会让你更紧张，更难入睡。